FBW na

Cześć! Czy przy treningu FBW zawsze wymagana jest regeneracja 48h, czyli trening co drugi dzień? Czy jako osoba młoda, przy założeniu dużej dawki snu i dobrej diety pod względem mikroskładnikowym mógłbym trenować powiedzmy 4-5 razy w tyg FBW? Jeżeli nie ma to sensu bądź jest niewskazane, to co polecicie osobie, która uważa, że stać ją na więcej [...]

[...] bardzo fajne cwiczenie na YT zapodałeś - spróbuję go, chociaż wyglada dla mnie groźnie - nie wiem czy dam radę. Ja nie napisałem, że chcę katować brzuch częściej. Poprostu FBW robię 2 lub 3 razy w tygodniu. A ten plan na brzuch według Ronniego jest jeden raz w tygodniu. I zastanawiam się czy przy każdym FBW go robić czy faktycznie po prostu [...]

Chodzi mi głównie o to, że patrząc na twój bieżący plan można wywnioskować, że nie masz zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego, higienie treningu i innych ważnych rzeczach. Polecam dla ciebie zwyczajny FBW 3x w tygodniu, dopracowanie fundamentów i poźniej będzie czas na rożnego rodzaju zabawy.

Zmień trening na FBW lub HBW. Teraz większa częstotliwość bardziej przyda się od większej objętości.

[...] , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBW które wkleiłeś , podbił tłuszcze jak popuri pisał i rotuj węglowodanami. Pozdrawiam

U mnie był podobny układ 3xcross +1 dzień siłowy trening FBW na totalnych podstawach: przysiad, MC, podciąganie, ławka i na tyle mnie to obciążało, że na pierwszym crossie przypadającym po tym treningu nie byłem w stanie dać z siebie 100% - dlatego zrezygnowałem z dodatkowego treningu siłowego i skupiłem się tylko na crossie. Jak będzie u Ciebie [...]

[...] Cele na sezon masowy: 1. Poprawa nóg - uda, łydki. 2. Poprawa osiągów siłowych. 3. Poprawa góry klatki. TRENING Zdecydowałem się na FBW. Trening A 1. Push Press 2. Martwy ciąg sumo 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek leżąc skos dodatni 5. Izolowane ćwiczenie na triceps 6. Face [...]

no więc na razie trenuję sobie intuicyjnie, bez planu, ale już się za czymś rozglądam. teoretycznie powinnam sobie zrobić przerwę, tylko że wcale nie czuję takiej potrzeby, wręcz przeciwnie. jeszcze w tym tygodniu przeprowadzę wielką improwizację splitów, tak żeby wyszło 4. wolę splity od fbw, bo po prostu nie umiem na fbw:-P. I jak nabiorę więcej [...]

trenuje 3 x cf w boxie - zajęcia WOD. do tego 1 x siłownia - cel siła fbw: przysiad tył - rampa x. PR x 1 wyciskanie sztangi leząc rampa x 5, PR x 1 wiosło pendleya rampa x 5 wyciskanie żołnierskie rampa x 5, PR x 1. dodatki : siad przedni 2 x 10 mc klasyk 2x 10 drążek podchwyt 2x 6 dips 2x 8 jest ok czy zbyt wiele?? czy robić PR na maxa tylko 1 [...]

[...] po zmianach wyglądała tak: DT - 3800kcal - 180g B, 130g T, 480g WW DNT - 2500kcal - 150g B, 120g T, 200g WW Zastanawiam się, czy nie przeplatać sobie w pon dwa różne plany FBW Foty sylwetki: /SFD/Images/2016/3/6/b7b0e866fd894fcbacf8ab89329afb18.jpg /SFD/Images/2016/3/6/22e216b11d0844b2b0076e492902c99d.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

No niestety to nie uniknione - jest tyle okazji }:-( Ale hamuję się jak mogę! Ale dobrze się czuje i ogólnie jest ok :) Oto mój trening aktualny FBW: Nogi - Przysiady 4x8 (ciężar 26 kg, 26 kg, 30 kg, 30 kg na obie ręce) Klata - wyciskanie hantli na ławce prostej 3x12 ( ciężar 30 kg na obie ręce ) Klata - wyciskanie hantli na ławce ukośnej [...]

Układam właśnie dietę dla mojej dziewczyny. Wzrost 152 cm Waga 53kg Trening FBW 3-4 razy w tygodniu. Oczywiście do posiłków po śniadaniu będą warzywa, których nie wliczyłem. Ostatni posiłek możemy rozłożyć na 2, bo będzie to zarówno po treningowy jak i ostatni w dniu posiłek. Co o tym sądzicie? Białko SFD możemy wywalić kompletnie, jeśli jest [...]

Czyli mogę na przykład popracować jakiś czas splitem, potem push/pull i przejść ewentualnie na FBW ? Możesz tak trenować tylko przechodzenie z treningu na trening ma być przemyślane nie ot tak żeby coś zmienić ale po to żeby kontynuować progres.

przy twoim stazu lepiej pozistac na FBW/ PP/PPL bedą bardziej efektywne jak kwestia z odzywianiem?

[...] uda : 49 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : jak mam czas to zjem (na diecie będzie musiało się to zmienić) Cel : zbudowanie masy mięśniowej bez zalania się Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko, ale [...]

[...] Dieta bedzie zrzut z dziennika kazdego dnia, ogolnie rzecz biorac B/W/T - 140/420/90, ok 3000kcal w DT, i 2700 kcal w DNT - wegle w dol. Trening to FBW 3xtydz, kazde cwiczenie 2 serie po 10 powt rozgrzewkowo i 3 serie po 5 powt roboczo: - wyciskanie plaska - przysiad ze sztanga/wykroki z hantlami (3x10 na kazda noge) - [...]

Witam. Od sierpnia byłam na diecie poniżej 1000kcal do października 2015 R. Od października do grudnia wychodziłam do 2000. A od grudnia do lutego bylam na budowie masy mięśniowej (2500kcal) znów jestembnabredukcji. Obecnie 1700kcal- 96g białka 102- ww i tłuszczu. Czy przez ten czas metabolizm Dążył mi się "naprawic"? Chodzi o to, że waga nadal [...]

[...] ale wtedy trafiłem na low carbo. Trochę poczytałem i zastanawiam się czy Low Carbo nie przyspieszy redukcji. Jaką dietę powinienem wybrać? Ćwiczył będę kolejnymi etapami FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jak już pisałem nie wiem ile powinienem ustawić sobie kcal na początek, nie potrafię [...]

[...] 33% tkanki tłuszczowej, stosuję IF 16/8. Zastanawiam się jak rozłożyć makroskładniki w dni nie treningowe i treningowe. Będę wykonywał treningi zawsze w trakcie uczty - FBW + 30-40 min cardio. Zamierzam spożywać 2100 kcal w DNT i 2400 w DT. Na początku myślę o ograniczeniu węgli do 100-120 g, białko spożywać na poziomie minimum 160g a [...]

Siema chcialbym zmienic sobie plan lecz nie wiem na co sie zdecydowac wiec dlatego wstawiam i splita i 2 p&p zebycie ocenili ktory jest najlepszy i czy wybrac splita czy p&p, do tej pory cwiczylem fbw dlugo zmienialem sobie metody i masa i sila szla lecz ostatnio zaczela mi troche spadac sila wiec zrobilem sobie przerwe (bo dawno nie robilem) i [...]